Liikuntaedulla maksaminen: ePassi / Smartum / Edenred käyvät maksutapana.

Toimi näin:

Maksa valitsemassasi liikuntaetupalvelussa valmennuksen summa saajalle: vuokattiwellness

Voit maksaa Move Better -valmennuksen liikuntaedulla joko aloitus 3 kuukauden jakson kerralla (117 €) tai minimijakson jälkeen kuukauden kerrallaan (39 €) niin monta kuukautta kuin haluat.

Lähetä maksukuitti ja nimesi sähköpostilla osoitteeseen: info@vuokattiwellness.fi

Pääsy valmennukseen avataan viimeistään 2 vuorokauden kuluessa siitä, kun liikuntaedulta on vastaanotettu maksusuorituskuitti.

Saat sähköpostiviestin otsikolla: Valmentajasi kutsui sinut käyttämään Traineroa!

Saat sähköpostissa: käyttäjätunnuksen, salasanan ja ohjeet sovelluksen lataamiseen.

Huom: Asiakas vastaa oman liikuntaetunsa käyttöehdoista.

Move Better -valmennuksessa uusi ryhmä aloittaa joka kuukauden 5. päivä.

Voit ostaa valmennuksen etukäteen. Valmennuksesi alkaa kuukauden 5. päivä, jolloin materiaalit avautuvat käyttöösi. Tämän jälkeen 39 € kuukausimaksu veloitetaan aina kuukauden 5. päivä niin kauan kuin valmennuksesi jatkuu.

Move Better -jäsenyyden vähimmäiskesto on 3 kuukautta, jonka jälkeen jäsenyys jatkuu kuukausi kerrallaan hintaan 39 €/kk.

Jos et halua jatkaa jäsenyyttä kolmen kuukauden jälkeen, voit tehdä päättämisilmoituksen kolmannen valmennuskuukauden aikana ennen seuraavaa veloituspäivää.

Jäsenyytesi ja valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi maksetun valmennuskuukauden loppuun saakka.

Jäsenyyden päättämisilmoitus tehdään aina kuluvan valmennuskuukauden aikana, jolloin jäsenyys päättyy kyseisen valmennuskuukauden päättyessä.

Näin päätät jäsenyytesi:

Kirjaudu omilla tunnuksillasi Move Better -verkkosivuille ja valitse omalta tililtäsi Tilauksen peruminen.

Voit myös laittaa minulle esimerkiksi sovelluksessa viestin, niin perun tilauksen puolestasi.

Tee tilauksen peruminen sen valmennuskuukauden aikana, jonka jälkeen haluat jäsenyytesi päättyvän.

Kyllä! Saat joka kuukausi uuden kuntosali- ja kotitreenin, joten harjoittelu etenee ja saat säännöllisesti uutta tekemistä.

Valmennuksen oheismateriaalit ja harjoituskirjasto säilyvät käytössäsi koko jäsenyytesi ajan. Myös niitä täydennetään säännöllisesti uusilla harjoituksilla ja materiaaleilla.

Näin valmennus ei jää yhteen harjoitusohjelmaan, vaan saat jatkuvasti uusia työkaluja harjoittelusi tueksi.

Sinun ei tarvitse itse miettiä, mitä seuraavaksi kannattaisi tehdä. Move Better Method™ antaa harjoittelulle selkeän rakenteen ja suunnan.

Harjoittelu etenee suunnitelmallisesti: saat säännöllisesti uusia harjoituksia ja ohjelmia, ja kokonaisuuteen kuuluu myös palautumisviikkoja, jolloin kevennetään harjoittelua ja annetaan keholle aikaa palautua ennen seuraavaa harjoitusjaksoa.

Näin harjoittelu pysyy nousujohteisena ja kestävänä myös pidemmällä aikavälillä.

Ohjelmaan kuuluu kaksi koko kehon voimaharjoitusta viikossa sekä 1–2 × 15 minuutin keskivartaloharjoitusta. Voimaharjoitusten yhteydessä teet lisäksi noin 5 minuutin Perustan rakentaminen -harjoituksen.

Viikkoon kuuluu myös aerobista liikuntaa, esimerkiksi kävelyä tai pyöräilyä.

Treenimääriä voit tarvittaessa lisätä tai vähentää viikon kuormituksen ja palautumisesi mukaan. Taukoliikuntakirjastoa voit hyödyntää joustavasti silloin, kun kaipaat liikettä arkeesi.

Et tarvitse. Valmennuksessa on myös kotitreenivaihtoehto. Jos sinulla kuitenkin on mahdollisuus harjoitella kuntosalilla, suosittelen kokeilemaan sitä – saat käyttöösi enemmän harjoitusvaihtoehtoja ja voit kehittää voimaa monipuolisemmin.

Ei. Move Better on online-valmennus, jossa etenet fysioterapeutin suunnitteleman ohjelman mukaan valmennussovelluksessa.

Valmennukseen ei kuulu henkilökohtaista harjoitusohjelmaa tai yksilöllistä fysioterapiaa. Saat kuitenkin valmiin etenemissuunnitelman, harjoitusohjelmat, ohjatut treenit ja selkeät ohjeet sekä tukea harjoitteluun koko valmennuksen ajan. Valmennuksen omassa yhteisössä voit kysyä neuvoa, jakaa kokemuksia ja onnistumisia sekä saada tukea harjoittelun etenemiseen.

Taukoliikuntakirjastosta löydät lyhyitä ohjattuja harjoituksia, joita voit hyödyntää joustavasti työpäivän aikana tai silloin, kun kehosi kaipaa liikettä.

Harjoituksissa keskitytään esimerkiksi niska-hartiaseudun, alaselän ja lonkkien liikuttamiseen sekä koko kehoa aktivoivaan liikkeeseen.

Voit tehdä harjoituksia oman tarpeesi mukaan silloin, kun ne sopivat parhaiten arkeesi.

Perustan rakentaminen -harjoitukset ovat lyhyitä ohjattuja harjoituksia, joita hyödynnetään muun harjoittelun tukena ja alkulämmittelyissä.

Harjoituksissa keskitytään esimerkiksi keskivartalon aktivointiin, rintarangan liikkuvuuteen, lantion ja pakaroiden toimintaan sekä koko kehon hallintaan.

Tavoitteena on valmistaa kehoa harjoitteluun ja rakentaa vahvaa perustaa voimaharjoittelulle ja arjen kuormitukselle.

Kyllä, valmennus sopii hyvin myös silloin, kun sinulla on ajoittain polven, selän tai niska-hartiaseudun oireita.

Jos sinulla on terveydenhuollon ammattilaisen asettamia rajoitteita harjoittelulle, tarvitset valmiin ohjelman sijaan yksilöllisesti suunnitellun harjoitusohjelman.

Jos olet epävarma valmennuksen sopivuudesta juuri sinun tilanteeseesi, voit laittaa minulle sähköpostia: info@vuokattiwellness.fi

Kotitreeneihin tarvitset käsipainot tai vastuskuminauhan. Harjoitukset on suunniteltu niin, että ne onnistuvat vähillä välineillä.

Kyllä. Valmennuksessa on mukana tuttuja harjoituksia Vatsalihakset hukassa?- sekä Vahva ja energinen minä -verkkokursseilta.

Move Better on kuitenkin kokonaisuutena laajempi valmennus, jossa esimerkiksi keskivartaloharjoittelu on vain yksi osa kokonaisuutta. Harjoittelu rakentuu Move Better Method™ -harjoitusmallin ympärille ja etenee suunnitelmallisesti.

Lisäksi valmennukseen tulee säännöllisesti uusia harjoituksia, ohjelmia ja muuta sisältöä, joten kokonaisuus kehittyy jatkuvasti.

Jos yksittäinen liike ei tunnu sopivalta tai saliltasi puuttuu tarvittava laite, voit ottaa yhteyttä viestituen kautta. Tarvittaessa saat ehdotuksen yleisestä vaihtoehdosta kyseisen liikkeen tilalle.

Viestituki sisältää yleiset ohjeet liikkeiden suorittamiseen sekä tarvittaessa ehdotuksen yleisestä vaihtoehdosta yksittäisen liikkeen tilalle. Valmennukseen ei sisälly yksilöllistä harjoitusohjelman suunnittelua tai muokkausta, tekniikkavideoiden arviointia eikä yksilöllistä fysioterapeuttista ohjausta. Vastaan viesteihin arkipäivisin yleensä 1–2 arkipäivän kuluessa.

Ei haittaa. Harjoittelussa tulee väistämättä viikkoja, jolloin et pysty tekemään kaikkea suunniteltua.

Voit palata harjoitteluun tauon jälkeen ja jatkaa valmennusta tilanteeseesi sopivalla tavalla. Move Betterin tavoitteena on rakentaa harjoittelusta osa oikeaa arkea, ei vaatia täydellistä suorittamista viikosta toiseen.

Valmennus sopii sekä aloittelijoille että jo aiemmin harjoitelleille. Mukana on sekä kuntosali- että kotitreenivaihtoehto.

Voit laittaa minulle viestiä: info@vuokattiwellness.fi

Saat erilliset ohjeet sovellukseen kirjautumiseen maksun jälkeen. Lataa Trainero sovellus App Storesta tai Google Play -kaupasta. Asenna sovellus ja kirjaudu sisään tunnuksillasi. Kaikki materiaalit kulkevat mukana sovelluksessa.